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    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

    文章来源:admin    时间:2019-08-13 13:33

    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

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    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。采用任何烹

    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

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    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为...

      减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周

    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

     种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为...

      减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周晚餐减肥食谱,让你轻轻松松就能瘦15斤哦。想要轻松减肥,那就是试一下下面的晚餐减肥食谱吧。

      星期一:鸡肉沙拉+酸奶

      鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜

    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

     奶

      鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

      材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉http://tlgl1.cn酱。

      做法:1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用来源www.

      2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,

    减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤 -

     中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

      3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

      星期二:海鲜冬瓜汤+糙米饭

      虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

      材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油来源www.

    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为...

      做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

      2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

      3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

      4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

      星期三:青菜玉米面小饼+红薯粥

      玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选原文www.

      材料:玉米面140克、黄豆面5   减肥的人晚饭怎么吃 一周菜谱让你一个月瘦下15斤

    2017-02-22 10:59:16 来源:网络 浏览: 评论: [小 中 大]
    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为...

      减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周晚餐减肥食谱,让你轻轻松松就能瘦15斤哦。想要轻松减肥,那就是试一下下面的晚餐减肥食谱吧。

      星期一:鸡肉沙拉+酸奶

      鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

      材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉http://tlgl1.cn酱。

      做法:1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用来源www.

      2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

      3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

      星期二:海鲜冬瓜汤+糙米饭

      虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

      材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油来源www.

    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为...

      做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

      2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

      3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

      4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

      星期三:青菜玉米面小饼+红薯粥

      玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选原文www.

      材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

      做法:1.将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

      2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。

      3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

    推荐阅读:苹果的热量是多少 21种负卡路里食品让你越吃越瘦

      星期四:肉酱焗意粉

      意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高1 6 3 女 人 网。所以,选它来减肥最适合了。

      材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

      做法:1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

      2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

      3.放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。

      4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

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