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    文章来源:admin    时间:2019-08-13 04:14

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      粗腰肥臀总让人烦恼,而丰乳肥臀则更迷人?究竟臀部是大点好还是瘦的好呢?如何打造敲到好处的性感美臀,一定要多学习一下臀部塑形的方法,各种翘臀提臀,紧致臀部的知识让你也能拥有迷人臀部。

      惊悚肥臀会让你的女人味瞬间消失,想要重拾女人味,就要甩掉大肥臀。以下六大秘诀,就是甩掉它们的最佳方法。

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      1:挥腿
    左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆, 做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿1~6~3~女~人~网。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
    2:跨腿
    右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次原文www. 。这节操能使大腿和臀部减肥。
    3:转腿
    坐在

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     在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥www.
    4:用臀部“行走”
    坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

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    5:“半小桥”仰卧
    手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时http://www.hu87k.cn大腿稍稍向上,用头和脚支撑来自 。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
    仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下来自www. 。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

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    2015-11-29 14:39:12 来源:网络 浏览: 评论: [小 中 大]
    粗腰肥臀总让人烦恼,而丰乳肥臀则更迷人?究竟臀部是大点好还是瘦的好呢?如何打造敲到好处的性感美臀,一定要多学习一下臀部塑形的方法,各种翘臀提臀1.6.3.女.人.网

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